戒酒健康小常识 黑龙江京科脑康医院（戒瘾）
发布时间：2019-05-13 来源：黑龙江京科脑康
1. 逐步减量，避免突然戒断
循序渐进：长期酗酒者突然戒酒可能导致严重戒断反应(如手抖、幻觉、癫痫)。建议在医生指导下逐渐减少饮酒量。
医学干预：若出现严重戒断症状(如谵妄、抽搐)，需立即就医，可能需要药物辅助治疗。
2. 补充关键营养
维生素B族：长期饮酒易导致维生素B1(硫胺素)、B6、B12缺乏，可适当补充或通过饮食摄入(如全谷物、瘦肉、蛋类)。
镁和锌：缓解焦虑、改善睡眠，可通过坚果、绿叶蔬菜摄取。
蛋白质：修复肝脏，选择鱼肉、豆制品等易消化食物。
3. 多喝水，维持电解质平衡
戒酒初期易脱水，每天饮用至少2-3升水，可加入柠檬片或喝淡茶。
少量补充电解质饮料(如口服补液盐)，避免含糖过高饮品。
4. 饮食调整
低糖、高纤维：减少糖分摄入以稳定血糖，避免戒断期情绪波动。
清淡饮食：避免油腻、辛辣食物，减轻肝脏负担。
少量多餐：缓解恶心、食欲不振等戒断反应。
5. 适度运动
缓解压力：散步、瑜伽或慢跑有助于释放内啡肽，改善情绪。
促进代谢：加速酒精残留排出，但避免剧烈运动导致脱水。
6. 保证充足睡眠
戒酒后可能出现失眠或睡眠质量差，建议：
睡前1小时远离电子设备，营造黑暗安静的环境。
尝试冥想、深呼吸等放松技巧。
必要时短期使用非依赖性助眠药物(需医生指导)。
7. 寻求心理支持
亲友陪伴：告知家人朋友你的戒酒计划，获得情感支持。
专业帮助：加入戒酒互助会(如AA)，或咨询心理咨询师。
记录进展：写日记或打卡记录，增强戒酒动力。
8. 培养替代爱好
用健康活动替代饮酒习惯，如：
阅读、绘画、手工等兴趣爱好。
社交活动(运动、旅行、学习新技能)。
游戏或冥想放松。
9. 避免触发因素
远离酒精相关场所(酒吧、聚会)。
更换社交圈，减少与酗酒朋友的接触。
改变日常习惯(如饭后不喝红酒)。
10. 定期体检
戒酒后建议检查肝功能、血糖、血脂等指标，监测身体恢复情况。
11. 紧急情况处理
若出现严重戒断反应(如意识模糊、呼吸困难)，立即拨打急救电话。
【黑龙江京科脑康医院】多年来一直专注于精神心理疾病的的临床治疗和研究，治疗适应症为失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、情感障碍、精神康复、心理障碍等。患者及其家属日常应时刻关注病情变化，遵医嘱定期复查，一旦出现复发症状应立即就诊治疗。
医院的口碑：患者在选择医院治疗的时候，医院的口碑是非常重要的。患者要选择口碑好的医院，治疗过的患者也是亲身经历，患者是不会撒谎的，而且治疗的结果也是可以明显看出来的。所以患者在选择医院时要慎重考虑，口碑好的医院才是患者要选择的。
专业医疗设备：医院设备也是选择医院的重要依据，因为有了专业的设备，医师才能准确、快速地了解患者的病情和病因，进而制定出适合患者的治疗方案，让患者得到有效的治疗。因此，患者选择医院时要了解这家医院是否有专业的医疗设备，这是非常重要的。
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